セルフマッサージは自分自身で揉む時間や力加減を判断するため、必要以上に力を入れていたり、長時間揉み続けていたりすることもあります。しかし、いくら気持ちが良いからといって揉み過ぎは良くありません。揉み返しと言って、揉み過ぎることで筋肉の炎症が大きくなり、痛みが余計に強くなることもあるからです。だからといって揉む力が足りなかったり、時間が短く完全にほぐしきれていなかったりすると、痛みやコリに対して効果が薄くなるため、力加減やマッサージ時間の判断は難しいところでもあります。

慢性的に肩こりや腰痛に悩まされている方はお分かりかと思いますが、筋肉のコリは軽く揉む程度ではビクともしません。そのため、拳や道具を使って叩いたりする方も多いかもしれませんが、重たくて硬いマッサージ道具を使って叩いていると筋肉を傷めてしまっている可能性があります。
傷んだ筋肉は、もっと強くなろうとして硬くなったり筋肉量が増えたりします。そうすると弾力性や柔軟性が失われてしまい、ますますコリが悪化してしまう…という悪循環に陥ることもあるため、道具を使用する際は注意が必要です。

自分でマッサージをする際、どうしても痛みのある部分に集中して揉んでしまいがちですが、一点に集中するとその部分の血流だけがスムーズになり、マッサージをしていない部分は目詰まりを起こしやすくなります。そうなると再び疲労物質が蓄積し、肩こりや腰痛が再発してしまいます。身体のコリを解消するためには、まず手足を揉みほぐして末端の血液とリンパの巡りを良くすることがポイントです。それからコリのまわりをほぐし、ストレッチなどで伸ばしていくことで痛みの再発を防げます。

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